Több mint 1000 egyéni ülést tartottam már, különböző sportágakat képviselő sportolóknak.
Rólam
Barján Bianka vagyok, Sport Mentál Coach.
Barján Bianka vagyok, Sport Mentál Coach. 22 évig kézilabdáztam az első osztályban, ahol számos hazai és nemzetközi tapasztalatot szereztem. Több száz NB1-es mérkőzésen vettem részt, korosztályos válogatott voltam és egyik legnagyobb nemzetközi sikerem az EHF kupa negyeddöntő volt.
2018 óta dolgozom sport coachként, eleinte az élsportolói pályám mellett foglalkoztam sportolókkal, majd 2 éve befejeztem a pályafutásomat és minden időmet és energiámat a sportolók támogatására és fejlesztésére fordítom.
A tanulmányaimat és a 22 év élsportban eltöltött évek tapasztalatát ötvözve készítem fel a sportolókat és kísérem őket a pályafutások során. Több mint 1000 egyéni ülést tartottam már, különböző sportágakat képviselő sportolóknak. Úszás, Díjugratás, Jégkorong, Foci, Kézilabda, Röplabda, kosárlabda, Vízilabda, Kajak-Kenu, Asztali tenisz, judo, Tenisz, Tollaslabda, atlétika, Műkorcsolya, szinkronkorcsolya, akrobatikus tánc, futsal, motocross, stb.
Az egyéni sport coaching ülések gyakorlatorientáltak és személyre szabottak, mindig a sportoló életkorát és helyzetét, elakadását és céljait figyelembe véve állítom össze a számukra legcélravezetőbb mentális felkészítést.
Célom, hogy élsportolói és szakmai tapasztalatommal segítsem a hozzám forduló sportolókat, hogy a lehető legjobb állapotban legyenek fejben is.
Hiszem, hogy a fejben edzettség fontos, a mentális állóképesség javítható – növelhető.
Az egyéni ülések mellett, csoportos sport coaching üléseket is tartok.
Személyes történetem
Már egészen kiskorom óta a sport volt az életem...
… eleinte úsztam, atletizáltam majd örök szerelem lett a kézilabda. Nem tudtam milyen a szabadhétvége, vagy a háromnapos ünnep, mert szinte mindig edzés és meccsekből állt az életem nagy része. Rengeteg szép élményt és barátot adott a sport, mindamellett, hogy hatalmas tanítóm is volt. Általános iskola után egyből elköltöztem otthonról kollégiumba és ebben az időszakban kezdetét vette az igazi élsport. A sport mellett számomra mindig fontos volt a tanulás, így az érettségi után, heti 10-12 edzés mellett szereztem diplomát, majd később a képzésimet is a sport mellett csináltam.
Középiskolás korom óta foglalkoztatott a sport mentális oldala, hogy a fizikai edzéseken kívül, mi mindennel tudom magam támogatni, mi segíthet, hogyan és mikor?
Jómagam is jártam szakemberekhez, kipróbáltam szinte minden szakterületen dolgozó segítőt, folyamatosan dolgozni akartam magamon. Kerestem a megoldásokat, ma már vallom azt, hogy ezt nem kell egyedül csinálni, igenis fontos a mentális állóképesség a fejben edzettség. Legtöbbet számomra egy sport coach segítsége nyújtotta, amikor fiatal felnőttként egy vidéki csapathoz igazoltam, ahol nagyon gyengén szerepeltünk, ami sem a csapatnak sem egyénileg a játkosoknak sem tett jót, de a mentális munkának köszönhetően fejben rendben voltam az önmagamon való munkánknak köszönhetően és a bajnokság 3. helyezett csapatához igazoltam. Ekkor döntöttem el, sport coach leszek, és minél több sportolónak segítek, mert rengeteg olyan mentális terület van, amin érdemes és kell dolgozni.
A végső löketet a sport coaching irányába egy komoly sérülésem adta meg, amikor a 10 hónapos rehabilitációm mellett elvégeztem sport coach képzést. Ettől kezdve a kézilabda mellett már aktívan tevékenykedtem sport coachként is.
Ebben az időszakban egy fiatal csapattársam a Junior VB-re készült és megkért írjak neki össze néhány feladatot, amit az edzőtáborban tud csinálni és segíthet neki a meccseken. (A VB-t meg is nyerte magyar csapat) Így született meg a Sport Munkafüzetem, ami kifejezetten sportolóknak szól. 5 lényegi témát dolgoz fel, rengeteg gyakorlattal és olvasmányokkal.
Tanulmányaim:
2015-2018, Rekreáció szervezés – Testnevelési Egyetem
2018-2019, Sport és Personal Development Coach képzés
2021, Csoportos Coach képzés – Joó Zsuzsanna, Karrierleckék
2022-2023, Intermodális Mesepszichológiai képzés – Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás egyesület
2024, Diákrelaxációs gyakorlatvezető – Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület
Jelenleg MA képzésen képződöm
„Egyszer a tanítvány megkérdezte a Mestert: -Sokat kell még várni arra, hogy a dolgok jobbra forduljanak? -Hát, ha várunk, akkor még sokat...”
Hogy néz ki egy mentális felkészítés?
Az első alkalom: komplex mentális felmérés, aminek időtartama 60 perc. Ezután néhány napon belül egy teljes kiértékelést kap a sportoló. Ez alapján állítom össze a javasolt ülés számot, illetve a gyakorlatorientált sport coaching üléseket.
Ezután átlagosan 10-15 alkalom a mentális felkészítés – heti rendszereséggel.
Az aktív folyamat után lehetőség van „után követésre” ami havi egy alkalmat jelent, ezt legtöbbször formaidőzítésre és a mentális állóképesség megtartására/fenntartására fordítják a sportolóim.
Komplex mentális felmérés
10-15 ülés – heti rendszeresség
60 perces ülések, személyesen és online
Személyesen budapesti irodámban
Online előre egyeztetett platformon (zoom, viber, messenger) A hét szinte mindennapján elérhető a foglalás, H-P és vasárnap
Komplex mentális felmérés
10-15 ülés – heti rendszeresség
60 perces ülések, személyesen és online
„Hinned kell magadban, ez a titok” /Charlie Chaplin/
Sport Coaching – mentális felkészítés
A Sport Coaching egy fejlesztő folyamat, ahol a sportoló mentális edzettsége a cél.
Fejben edzés – hiszen minden olyan területtel dolgozunk, ami fejben dől el.
A sport mentális fejlesztése olyan folyamat, amely során a sportolók tudatossá válnak a mentális állapotuk, gondolkodási mintázataik és érzelmi reakcióik irányításában. Ezért a sport coaching üléseknek számos előnye van a sportteljesítmény javításában.
Az elsődleges előnye, ha a sportoló mentálisan is edzi magát az, így segít maximalizálni a teljesítményt. A mentális erőnlét és az önbizalom növelése lehetővé teszi a sportolók számára, hogy jobban kezeljék a stresszt, a nyomást és az idegességet, ami verseny közben előfordulhat. Emellett segít javítani a koncentrációt és a fókuszt, ami kulcsfontosságú a sikerhez.
Ezenkívül a sport coaching üléseken megszerzett mentális állóképesség nemcsak a pályán, hanem az élet más területein is hasznos. A sportolók olyan mentális képességeket sajátíthatnak el, mint a kitartás, az önfegyelem és a stresszkezelés, amelyek segíthetnek az iskolában, a munkahelyen és az élet minden területén. Emellett a sport az önbizalom növelésével és a pozitív gondolkodás kialakításával hozzájárulhat az általános jóléthez és önérvényesítéshez is.
Fontos kiemelnem, hogy a mentális állkópesség, a fejben edzettség fejlesztése kulcsfontosságú lehet a sportolók teljesítményének és életminőségének javításában. A mentális erőnlét és az önismeret fejlesztése által a sportolók jobban felkészülhetnek a kihívásokra és sikeresen kezelhetik azokat.
Mentális erőnlét fejlesztése: A sportolóknak személyre szabott stresszkezelési technikákat és módszereket tanítok és mutatok, hogy jobban kezeljék a versenyek során fellépő nyomást és idegességet. Az önbizalom és az önbizalom növelése is fontos szerepet játszik ebben a folyamatban.
Koncentráció és fókusz növelése: A mentális fejlesztés során a sportolók megtanulnak arra összpontosítani, hogy a jelen pillanatban legyenek jelen, és elkerüljék a zavaró tényezőket. Ez segít javítani a teljesítményüket és a reakcióidejüket, a döntéseik jobbak és pontosabbak lesznek.
Önismeret és önszabályozás: A sportolók megtanulják felismerni és kezelni az érzelmeiket és reakcióikat. Ez lehetővé teszi számukra, hogy jobban kontrollálják a viselkedésüket és döntéseiket a pályán és azon kívül is. Tudatosabbá és össeszedettebbé válnak.
Célok kitűzése és motiváció: A sportolók megtanulnak az üléseken tudatos és jó célokat kitűzni maguk elé, belemerülnek a célállítás rejtelmeibe, ami remekül növeli a motivációs szintjüket is. Így a hosszú távú elköteleződés és a kitartás is kiemelkedőbb lesz.
Mentális stratégiák és szokások kialakítása: A hozzám forduló sportolók a tudatos fejben edzettség hatására, ki tud alakítani olyan a mentális stratégiákat és szokásokat, amelyek segítik őket a teljesítményük javításában, ilyen például a pozitív gondolkodás, az önbizalom építése és a stressz kezelése, valamint a verseny ill. Mérkőzés rutin kialakítása – mely a stabil teljesítményért felel.
A sportolók pályafutása során számos elakadással és problémával találkozhatnak, amelyek befolyásolhatják teljesítményüket és jólétüket. Néhány gyakori probléma, amivel sportolók hozzám fordulnak:
teljesítményi szorongás: A sportolók sokszor hatalmas nyomás alatt állnak, hogy jó teljesítményt nyújtsanak, és ez a kényszer szorongást és stresszt okozhat.
Az alacsony motiváció vagy a motiváció elvesztése súlyos problémákat okozhat a sportolók számára, és csökkentheti az edzésekbe és versenyekbe való elkötelezettségüket.
Az alacsony önbizalom negatívan befolyásolhatja a sportolók teljesítményét és önbizalmát a pályán.
A versenyek és a nyilvános szereplések során fellépő stressz és szorongás normális, de ha ezek túlzottak vagy nehezen kezelhetők, akkor negatívan befolyásolhatják a teljesítményt.
Sérülések és rehabilitáció során a sportolók mentális nehézségekkel is szembesülhetnek, például a türelem elvesztése vagy a sérülés miatti frusztráció. Valamint a visszatéréssel kapcsolatos félelmek, elakadások, gátak is ide sorolhatóak.
Ha egy sportoló csapatban versenyez, akkor előfordulhatnak konfliktusok, amelyek stresszt és szorongást okozhatnak.
A sportolók számára az életük jelentős része a sport, és az identitásuk szorosan kapcsolódik hozzá. Ha azonban megsérülnek vagy visszavonulnak, identitás- és pályafutásproblémákkal szembesülhetnek.
A sportolók mentális egészségének megőrzése és fejlesztése érdekében fontos, hogy időben felismerjék és kezeljék ezeket a problémákat, és szükség esetén segítséget kérjenek.
„Nem a tehetség, hanem az égő vágy tesz győztessé” /Jim Dornan/
Vélemények
„Az előrejutás titka, az elindulás” /Agatha Christie/
Sport Munkafüzet
Kifejezetten sportolóknak összeállított, több mint 20 oldalas munkafüzet nagyban hozzájárul a mentális fejlődéshez – kényelmesen a saját otthonodból, vagy épp utazás közben dolgozhatsz magadon.
Mit tartalmaz a füzet?
- Önfejlesztő feladatok
- Tesztek
- Nyitott kérdések
- Olvasmányok
- Érdekességek
5 kiemelten fontos témát dolgoz fel a munkafüzet.
- Célok
- Önbizalom
- Önismeret
- Motiváció
- Én idő
Célok:
Dolgozhatsz a célokkal, megtanulhatod a jó célállítás fortélyait. Életed különböző területein tudsz célokra koncentrálva előlépni.
Mindenkinek vannak céljai, de vajon jól fogalmazzák meg a biztos sikerhez?
Önbizalom:
Érdekes gyakorlatok és kérdések vezetnek, hogyan is növelhető az önbizalmad.
Egyik leggyakrabban felmerülő téma, hogy van e önbizalma a sportolónak, kezdj el dolgozni rajta.
Önismeret:
Tesztek és feladatok segítségével megismered önmagad, ezáltal rugalmasabbá válsz.
Minél jobban ismered önmagad, annál jobban tudod legyőzni a nehéz helyzeteket, kihívásokat.
Motiváció:
Dolgozhatsz a motivációdón, mi hoz lázba, mi tart tűzbe? Miért indulsz el, hogyan lehetsz még kitartóbb? Ránézhetsz milyen eszközök segíthetnek ebben neked, érdekes feladatok segítségével.
Én idő:
Hogyan kapcsolódj ki? Mi tölt fel igazán, honnan nyered az erődet? Erre praktikus feladatokat találsz a munkafüzetbe.
Kinek ajánlom?
- Sportolóknak
- Edzőknek
- Sport Szülőknek
- Segítőknek
Mikor hasznos a Sport Munkafüzet?
- Ha fejlődni szeretnél fejben
- Ha kíváncsi vagy, ez a terület mit hoz ki belőled
- Ha elakadtál
- Ha tudatosabb és magabiztosabb szeretnél lenni
- Ha érdekel az önismeret
- Ha szívesen rendszereznéd a céljaidat
- Ha szívesen dolgoznál olyan feladatokon, ami az előrejutásodat segítik
- Ha sérülés után a visszatérésedre készülsz
- Ha nincs időd személyesen részt venni a sport coaching üléseken
- Ha minden jól van, de lehetne még ennél is jobb
Szülőknek és edzőknek:
- Ha még jobb támogatást nyújtanál
- Hogy rendben legyél magaddal
- Önismeretre tennél szert, hogy szakmailag még erősebb lehess
- Szülőként jól esne egy nyugodt pillanat, amikor csak te vagy fontos
A Sport Munkafüzetet foxpost / személyes úton juttatom el hozzád, hogy az élmény még személyesebb és jobb legyen. A Sport Munkafüzet ára: 6990.- + Pk.
Ingyenesen letölthető feladatok
Megrendelni itt tudod
Visszajelzések a füzetről:
Megerősítő Kártyacsomag Sportolónak
Mindig jól jön egy kis plusz a sportkarrierünk során, az élsport nem könnyű és nem is lesz soha az, ezért érdemes minden lehetőséget megragadni arra, hogy a sportoló még erősebb legyen, könnyebben meg tudjon birkózni a kihívásokkal.
A megerősítő kártyák sportolóknak szólnak, de szívből ajánlom mindenkinek, aki úgy érzi, jól jönne néha egy kis motivációs löket vagy mentálisan erősödne vagy éppen kíváncsi, hogyan tudja feltölteni a lelki vitaminjait. A csomagban megtaláljátok a személyes kedvenceimet is.
Felejtsd el az elcsépelt idézeteket, a csomagban ilyet nem találsz…!
Mentális töltekezés – lelki vitaminok – motiváció löket
A csomag tartalma:
-megerősítő mantra mondatok
-meccs/verseny előtti megerősítések
-mini feladatok
-tanmesék + segítség a feldolgozásukhoz
-pozitivitás kártyák
-szuper gyakorlatok
-számos praktikát
-ütős idézetek
Mikor ajánlom?
-ha növelnéd a motivációdat
-ha rossz napod volt – elő tudod venni a kártyákat és garantálom találsz benne hasznos dolgokat aznapra is
-ha mentálisan erősítésre vágysz, de már minden ’tiktok’ videót megnéztél a témában
-ha töltekeznél lelkileg – erre is remek megoldást nyújtanak a kártyák
-ha remek napod volt – a folytatáshoz is megtalálod a legjobb kártyát
-ha meccs előtti löketre van szükséged
-ha lemerültél és szeretnél magaddal hasznos időt tölteni
-ha válaszokat keresel vagy épp elengednéd már a kérdéseket – praktikák és gyakorlatok segítenek ebben
-ha egy remek AJÁNDÉKOT keresel sportoló ismerősödnek
Akkor a megerősítő kártyák Neked szólnak.
A csomag tartalma: 3 borítékba rejtett tematikus megerősítés.
Hogyan kell használni a kártyákat?
Az első kártya, amivel találkozni fogsz a csomagodban minden fontos információt tartalmaz, kezd ezzel. Majd megtalálod a 3 borítékot: mentális töltekezés, motiváció löket és a lelki vitaminok.
Elsőre válaszd ki azt a témát, ami hívogat, és nézd át a kártyákat, ha feladat, gyakorlat vagy tanmese van benne, olvasd el mi a teendő vagy próbáld is ki az egyiket. Haladj úgy, ahogy szükséged van rá, ahogy neked kényelmes. Ha megerősítésekre bukkansz érdemes a kedvenceket máris magaddal vinni a következő edzésre vagy versenyre – ne csak egyszer használd őket, igyekezz szokássá alakítani a kártyák használatát.
Mire észbe kapsz már ismered is az összes kártyát, és tudni fogod mikor mire van szükséged. Verseny előtt vagy? Keresd meg a legjobban tetsző kártyát ide, rossz napod volt? Ott van a mentőöv a kártyák között…válaszokat keresel erre van két tanmese is és es két gyakorlatot is belecsempésztem, amiket szintén most már tudod, hol keress… A megerősítő kártyacsomagodban!
Kellemes töltekezést kívánok, legyen hasznodra az összes izgalmas kártya!
Megerősítő Kártyacsomag rendelés
Megrendelni a gombra kattintva tudod, foxposton keresztül juttatom el hozzád a csomagod,
vagy személyesen az irodámban tudod átvenni.
A csomag bevezető ára: 9990.-
/+foxpost postaköltség: 1699.-/
„Bármi, amit az emberi elme képes felfogni és elhinni, azt elérni is képes” /Napoleon Hill/
Díjazás
Komplex felmérés, 60 perc ára: 20.000.- Ft mely tartalmazza a több oldalas részletes kiértékelést, melyet online formában kap meg a sportoló.
Egyéni sport coaching ülés, 60 perc: 18.000.- Ft /alkalom
Sportszülői konzultáció: 17.000 Ft / 60 perc /csak online (google meet/messenger)
Csoport sport coaching ülés 60-90 perc – létszámtól függően külön egyeztetve.
Sport Munkafüzet: 6990.- Ft (+postaköltség)
Megerosito kartyacsomag sportoloknak: 9990.- Ft (+pk)
Egyesületeknek, csapatoknak: egyéni díjszabás
A fenti árak magánszemélyek részére kialakított árak.
Feltételek:
Lemondás:
Az idő mindenki számára érték, amennyiben úgy látod, mégsem jó az előre egyeztetett időpont, minél hamarabb, lehetőleg 48 órával korábban mond le. A 24 órán belüli lemondás esetén a munkadíjam 100% kerül kiszámlázásra.
Az ár változtatás jogát fenntartom.
Stressz és a megküzdés
Alig várom? Vagy essünk túl rajta? Nem mindegy mit érez a sportoló! Az egyik felnőtt játékosom mesélte: volt hogy megkérdezte a társait: Ti mit éreztem
Mikor kell külső segítséget kérni a sportoló számára?
Bizonyára te is észrevetted már a sportoló gyermekeden, ha nincs jó passzban, ha nem megy neki a játék és bizonyára a legkisebb rezdüléseire is felkapod
“A cél olyan mint egy videó játék. Fokozatosan haladsz, építkezel – aztán léphetsz a következő szintre”
Ezt az írásomat az egyik sport coaching ülésem ihlette, amikor is célokról azok állításáról volt szó az egyik sportolómmal. Azt gondolom tökéletesen leírja a fenti
Eszköztáram
Kiemelkedően fontos a sportolóim mentális fejlődésének a legmagasabb színvonalon történő támogatása, éppen ezért számos módszerrel egészítem ki az üléseket. Hitvallásom, hogy jómagam segítő szakemberként folyamatosan képződjek, ezzel is biztosítva a hozzám fordulók kimagasló támogatását.
Eszközeim közé tartozik a
Autogén tréning – Diákrelaxáció
Ezeken felül természetesen a sport coaching kereteire alakított és használt kártyák, kockajátékok, rajzolós feladatok és tesztek, mese kártyák, hangulatkártyák stb. Teszik színesebbé, játékosabbá az üléseket, valamint segítenek még jobban megnyitni az elakadásokat. Az üléseim gyakorlatorientáltak minden korosztály számára.
Meseterápia
A meseterápia egy olyan terápiás módszer, amely során mesék és történetek segítségével dolgozik a kliens érzelmi, pszichológiai vagy személyes problémáin. Ez a terápiás módszer széles körben használható, és segíthet a gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt.
Módszer meghatározása – Intermodális meseterápiás foglalkozásokon a Magyar Népmesékkel dolgozunk, szerencsére igen nagy a merítési lehetőség, gazdag a magyar népmese világa.
A mesemunka célja, egy mélyebb értelmezésében nyert belső út megtalálása. Azt gondolom és tapasztalom, hogy a sportolóknak kifejezetten jól esik más szemszögből ránézni akár egy elakadásra, problémára és akár a sportjára, hiszen mindenki azt várja tőlük, hogy minden helyzetben legyenek érzelmileg stabilak, kemények és csak az számít hogyan teljesítenek és milyen eredményeket hoznak. Valahol ezekkel meg kell tanulni élni egy élsportolónak, de egy – egy ilyen mesemunkával – jó belehelyezkedni kicsit egy más „világba” ahol fontos mit ÉREZ.
Célom a mesékkel való munkában, hogy kicsit megálljunk, érzékeljük, mi is van most ebben a pillanatban. Egy lehetőség az önismeretre, ahol eltávolodunk a konkrét sportelemektől, de közeledünk a belsőnk felé, aminek nagy segítője a népmese.
A mese hat a sportolóra így a személyes munka elkerülhetetlen. Ahogy egy mesét vizsgálunk, átlépünk bizonyos határokat, hogy mélyebbre menjünk és egy bizonyos keret által dolgozunk tovább. Ebben a munkában a mese: vezet, segít és sosem „bánt”.
A meseterápia sportolóknak egy olyan speciális megközelítés, amely segít a sportolóknak megérteni és kezelni a sporttal kapcsolatos, pszichológiai és teljesítményproblémáikat. A sportolók számára a mentális állapot, az önbizalom és a stresszkezelés kulcsfontosságú szerepet játszanak, és a meseterápia segíthet ezeknek a területeknek a fejlesztésében.
A meseterápia sportolóknak támogató és fejlesztő módszer lehet a sportteljesítmény javítására és a sporttal kapcsolatos kihívások kezelésére, fontos, hogy nálam a sport coaching üléseken a mese, mint meseelem terápiás alkalmazása jelenik meg, tehát egy nagyszerű eszköz, ami kiegészíti és nagyban támogatja a közös munkafolyamatot.
A meseterápia különféle elakadások kezelésére használható, önismeret, önbizalom növelés, kudarc feldolgozás, vagy a kommunikációs készségek javítása terén. Fontos azonban megjegyeznem, hogy a meseterápia egy olyan terápiás módszer, amelyet képzett szakemberek alkalmaznak.
Amennyiben csak a meseterápiás foglalkozás érdekel, kérlek írj egy emailt ezzel kapcsolatban, ahol megbeszéljük a részleteket
Érzelmi feldolgozás:
A meseterápia segít az érzelmi feldolgozásban és az érzelmi problémák kezelésében. A történetek segítségével a sportoló képes reflektálni önmagukra, kifejezni az érzéseiket anélkül, hogy közvetlenül magukra vonatkoztatnák azokat. A meseterápiás folyamat elősegíti az önismeretet és az önfejlesztést a sportolónál.
Problémamegoldás:
A mesékben megjelenő karakterek/hősök gyakran szembesülnek különböző problémákkal, és ezeknek a problémáknak a megoldását is megvizsgálják. Ez segíthet az egyénnek új perspektívát találni saját problémáira és megoldási stratégiákat kifejleszteni. A történeteken keresztül motivációt és inspirációt meríthetnek a sportolók a saját teljesítményük javításához és a céljaik alakulásához.
Koncentráció és fókusz:
A meseterápia segíthet a sportolóknak a koncentráció és a fókusz fejlesztésében. A történetek segíthetnek az egyéneknek abban, hogy megtanuljanak elvonatkoztatni a zavaró tényezőktől, és megtartani a figyelmüket a verseny közben.
Önbizalom és mentális erő:
A sportban a mentális erő és az önbizalom kulcsfontosságúak. A meseterápia során a sportolók megerősíthetik önbizalmukat és növelhetik a mentális erejüket. A mesékben található karakterek által megvalósított sikerek inspirációként szolgálhatnak az önbizalom növeléséhez. Esetleges sérülések küzdelmeiben nagy segítség lehet egy egy mese feldolgozással megtalálni a motivációt, valamint a mese története és alakulása kapaszkodót nyújthat a sportolónak az előre menetelben és a sérülésből való visszatérésben.
Autogén tréning
Az autogén tréninggel még a Testnevelési Egyetemen ismerkedtem meg. Azután egyéniben elvégeztem egy több alkalmas AT relaxáció sajátélményt, így egy rendszeres eszköz lett az élsportolói időszakom alatt. Majd 2023-ban a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesületben elvégeztem hivatalosan az AT sajátélményt, erre ráépítve jelenleg is képződöm Diákrelaxáció képzésben.
A relaxáció sportolóknál fontos és hatékony. Az Autogén Tréning (AT) relaxációs technika egy mély relaxációs módszer, amelyet az emberi test és elme ellazítására és stresszcsökkentésre fejlesztettek ki A módszer lényege az, hogy az egyén tudatosan befolyásolja testi és mentális állapotát pozitív hatások eléréséhez.
- Stresszkezelés: Segít csökkenteni a versenysportból vagy edzésekből származó stresszt és feszültséget.
- Fizikai regeneráció: Hozzájárul a testi regenerációhoz és az izmok ellazításához, elősegítve a gyorsabb gyógyulást és az edzések utáni pihenést.
- Koncentráció javítása: Növeli a mentális fókuszt és a koncentrációt, amelyek kulcsfontosságúak a versenyzők számára.
- Teljesítmény optimalizálása: Segít az optimális teljesítmény elérésében, mivel egy nyugodt, ellazult állapotban könnyebb a szükséges erőforrásokat mobilizálni.
- Sérülések megelőzése: Az izmok és az idegrendszer relaxációja hozzájárul a sérülések megelőzéséhez, mivel csökkenti az izomfeszültséget és növeli az ízületek mozgékonyságát.
- Mentális előnyök: Segít az önbizalom növelésében és a versenyszorongás leküzdésében, így elősegíti a mentális erő és stabilitás kialakulását.
- Stresszcsökkentés: Az AT segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget, mivel elősegíti a testi és mentális relaxációt.
- Alvás javítása Az AT gyakorlása segíthet a jobb alvás elérésében, mivel a relaxáció javítja az alváshoz szükséges feltételeket.
- Fizikai egészség előnyei: A rendszeres AT gyakorlás csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az immunrendszer működését és segíthet az izomfeszültség csökkentésében.
- Mentális egészség előnyei: Az AT növelheti a mentális tisztaságot és a szellemi frissességet, valamint segíthet a szorongás enyhítésében.
Ezek az előnyök teszik a relaxációt hatékonnyá és elengedhetetlenné a sportolók számára a teljesítmény javítása és az egészség megőrzése érdekében.
Az AT hatékony alkalmazásához rendszeres gyakorlás szükséges. A sportolónak időt kell szentelnie a technika gyakorlására, hogy hosszú távon megtapasztalja a pozitív hatásait.
Rendszertábla
A rendszertábla egy kimondottan hatékony eszköz, és a sport coaching ülések bármely szakaszban kitűnően beilleszthető. Segít egy elakadást, személyes, illetve sport helyzetet egy más perspektívában megjeleníteni ezáltal rálátást ad annak megoldására, vagy az elakadás oldására. A problémát megfoghatóvá, érzékelhetővé és láthatóvá teszi.
Amikor a rendszertáblát használjuk nem csak az válik láthatóvá, amit mond vagy gondol a sportoló, hanem az is ahogy benne él az adott helyzetben. Ezáltal arra is ráláthat, ami a helyzettel kapcsolatosan érzelmileg mozgatja. Láthatóvá válik mindaz, ami a szavakon túl megjeleníthető: személyek közti viszony, ki nem mondott érzések, gondolatok stb. Így közelebb kerül a sportoló a megoldásokhoz, sokszor meglepő megoldásokhoz is vezetve őt.
Célja az eszköznek a távolságteremtés a saját helyzetétől, azaz rátudjon úgy nézni egy adott elakadására, hogy a saját helyzete megfigyelőjévé váljon.
Sokszor használom: célokkal való munkához, egy megrekedt helyzet feltárásához, döntéshozatalokhoz, csapatváltás előtt, kapcsolati viszonyok áttekintéséhez és rendezéséhez.
Egyénileg és csoportosan is tökéletesen működik a tábla, mi az üléseken inkább az előbbivel dolgozunk.
Sport Mental Academy
Üdvözlünk a Sport Mental Academynél! A Sport Mental Academy missziója, hogy átfogó és egyedi mentális edzési progamokkal támogassa a junior és felnőtt élsportolókat, valamint a sportegyesületeket abban, hogy elérjék és fenntartsák csúcsteljesítményüket.
Tudjuk, hogy az élsport kihívásokkal teli, és a fizikai erő mellett a mentális felkészültség elengedhetetlen a kívánt eredmények eléréséhez. A sportolói teljesítmény mögötti mentális folyamatok mélyebb megértésével a Sport Mental Academy célja, hogy minden sportoló számára – legyen az egy junior tehetség vagy egy tapasztalt felnőtt versenyző – olyan eszközöket és technikákat nyújtson, melyekkel maximalizálhatják teljesítményüket, erősíthetik önbizalmukat és hatékonyabban kezelhetik a versenyek során felmerülő stresszt.
Emellett sportegyesületeknek szóló speciális programjaink, hogy klubjaikat mentálisan is a csúcson tarthassák. Megalapításunk óta számtalan sportolónak és sportegyesületnek segítettünk abban, hogy a mentális képességeik terén is kihozzák magukból a legjobbat. Az élsportolói pályán felmerülő egyedi kihívásokat és nyomást ismerjük, és tudjuk, hogyan lehet ezekkel a legjobban megbírkózni. Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel, hogyan teheted teljesebbé és hatékonyabbá élsportolói utadat vagy sportegyesületed működését a mentális erősség fejlesztésével.
Küldetésünk
Sziasztok! Itt Barján Bianka és Szatmár Enikő – A Sport Mental Academy megálmodói. Sport mentál coachok vagyunk, akiknek a küldetése, hogy a sportolók fejben is erősek legyenek. A Mentál állóképesség fejlesztése a mai sportolói világban elengedehetetlen – erre mi szuper lehetőségeket hoztunk az egyéni ülések mellett.
Sport Mentál Tábor
Mentál táborunk egy olyan tábor, ahol a sortoló megtudja alapozni a mentális állóképességét, egy olyan közegben, ahol mindenki fejlődni vágyó sportoló.
A reziliencia egy kiemelten fontos terület a sportban, ezt fejleszteni közösségben, csoportos coaching keretein belül szintén izgalmas feladat és önbizalom löketet tud adni.
A csoportos foglakozásokon nagy hangsúlyt fektetünk az önbizalom növelésre, a társas magabiztosságra, érzések kifejezésére és az önismertre.
A résztvevők megtapasztalják milyen csoportban dolgozni, közösen megélni a fejlődést. Fejlődik a kommunikációs készség, a tolerancia és az elfogadás másokkal szemben.
A tábor célja, hogy a sportoló megtapasztalhassa milyen csoportban, de mégis egyénileg fejlődni, valamint fő célja egy olyan mentális állóképesség megszerzése, melyre később biztonságosan tud építeni és további fejlesztésekhez biztos alapot ad.
Mit kap a sportoló, ha részt vesz a táborunkban?
– Nő az önbizalom és önismeret
– Társas magabiztosság csoportban való munka által fejlődik
– Gátlások oldódnak
– Mentális eszköztár bővül
– Megküzdési stratégiákat sajátíthat el
– Elmélyülés és feloldódás megtapasztalása
– Én – azonosság növekedése
– Érzelmi intelligencia fejlesztése
– Kommunikáció javulása Minden terület elengedhetetlen a sikeres sportolói pályafutáshoz.
Program ízelítő:
-Csoportos sport coaching foglalkozások
-Relaxációs feladatok
-Specifikus fejlesztő sportfoglalkozások
-Kimozdulás a szabadba
-Tudatos jelenlét – befelé figyelés
-Sport film
-Vendég Profi élsportoló előadása
– Egész hetes project feladat
Főbb területek:
Önbizalom növelés
Asszertív kommunikáció
Koncentráció fejlesztés
Stressz kezelés
Kudarc feldolgozása
Célok tudatosítása Stb.
Kinek ajánljuk a Mentál Táborunkat?
Olyan utánpótlás sportolóknak, akik szeretnének mentálisan fejlődni és a sportjukban minél sikeresebbnek lenni.
Egyesületeknek
Egyesületek táboraiba becsatlakozva tudjuk mentális fejlesztéssel kiegészíteni az edzőtáborokat, nyári táborokat, ezzel hozzájárulva, hogy a sportolók mentális állóképessége is javuljon, a csapat kohézió jól működjön. Mind csapatként és mind egyénileg is az egyesületük hasznára lehessenek a sportolók.
A Mentál tábort kolleganőmmel Szatmár Enikővel tartjuk.
A táborunkról kérhető igazolás, melyet a munkáltatóknál lehet bemutatni, ezzel igazolni, hogy a gyermek részt vett. Van már olyan lehetőség, hogy ezt támogatják a munkahelyek.
Sportolók visszajelzései a táborról:
„Sokkal magabiztosabb lettem”
„Kitartóbb lettem”
„Megtanultam megértőbbnek lenni”
„Sokkal jobban megismertem önmagamat és a sportolói személyiségemet”
„A tábor a csapatmunkámat fejlesztette”
„az előadás is sokat hozzáadott a sportolói énemhez”
Egy anyuka visszajelzése a táborról:
„Szia Bia! Nagyon szépen köszönjük ezt a lehetőséget, hogy a fiam részt vehetett a táborban. Azt mondta, kár, hogy csak 1 hét a táborJ Élete legjobb tábora!
Azt hiszem sokat segített neki, nagyon köszönjük!”
SPORT MENTÁL TÁBOR – FEJBEN IS GYŐZTES!
🏆 SPORT MENTÁL TÁBOR – FEJBEN IS GYŐZTES! 🏆
Szeretnél mentálisan is erősebbé válni a sportban és az életben? 💪
Ha edzéseken remekelsz, de versenyhelyzetben elveszted az önbizalmad…
Ha nehezen kezeled a kudarcokat vagy a nyomást…
Ha szeretnél kitartóbb, fókuszáltabb és magabiztosabb lenni…
A Sport Mentál Táborban a sportoló megtanulhatja, hogyan győzze le saját korlátait és hozza ki magából a legtöbbet!
🔹 Csoportos sport coaching és mentális tréningek – önbizalom, fókusz és kudarckezelés fejlesztése
🔹 Relaxációs és stresszkezelő gyakorlatok – hogy versenyhelyzetben is higgadt maradjon
🔹 Sport-specifikus fejlesztő programok – a mentális és fizikai teljesítmény javításához
🔹 Inspiráló előadás egy élsportolótól – tanulás a legjobbaktól
🔹 Szabadtéri programok és közösségi élmények – mert a fejlődés akkor a leghatékonyabb, ha élvezetes is!
🏆 SPORT MENTÁL TÁBOR – FEJBEN IS GYŐZTES! 🏆
Szeretnél mentálisan is erősebbé válni a sportban és az életben? 💪
Ha edzéseken remekelsz, de versenyhelyzetben elveszted az önbizalmad…
Ha nehezen kezeled a kudarcokat vagy a nyomást…
Ha szeretnél kitartóbb, fókuszáltabb és magabiztosabb lenni…
A Sport Mentál Táborban a sportoló megtanulhatja, hogyan győzze le saját korlátait és hozza ki magából a legtöbbet!
🔹 Csoportos sport coaching és mentális tréningek – önbizalom, fókusz és kudarckezelés fejlesztése
🔹 Relaxációs és stresszkezelő gyakorlatok – hogy versenyhelyzetben is higgadt maradjon
🔹 Sport-specifikus fejlesztő programok – a mentális és fizikai teljesítmény javításához
🔹 Inspiráló előadás egy élsportolótól – tanulás a legjobbaktól
🔹 Szabadtéri programok és közösségi élmények – mert a fejlődés akkor a leghatékonyabb, ha élvezetes is!
📍 Helyszín: Budapest, XIII. kerület
📅 Időpont: Június 23-27.
🍽️ Ellátás: napi 2 étkezés
💰 Részvételi díj: 95.000 Ft (testvér és csapattárs kedvezmény: -5%)
🎯 EARLY BIRD jelentkezés április 30-ig!
Most +5 hetes online „Mentális Előny Program” AJÁNDÉKBA, hogy a tábor előtt is fejleszthessd magad!
Mentális Előny Program – csak április 15-ig elérhető!
A tábor előtt 5 héten keresztül online gyakorlatok, feladatok, mentál technikákhoz való hozzáférés, aminek az elmélyítése megtörténik a táborban, így van mire építeni mentálisan a következő szezont. Az 5 hetes program kezdete: 2025. május.19.
🚀 A helyek száma korlátozott! Ne maradjatok le!
Sportszülői konzultáció
Jól csinálom? Hogy segítsem a sportoló gyermekem a karrierjében?
Elég ennyi edzés? Mit tegyek, ha nem mond semmit?
Úgy érzem tehetetlen vagyok…
Mit tegyek, ha szülőként nehezen élem meg a sportoló gyermekem elakadásait?
Azt érzem egyedül vagyok és kezdek szétesni…jól esne egy kis iránymutatás.
Akkor jó helyen jársz☺
Több mint 6 éve dolgozom aktívan sportolókkal és a szüleikkel is kapcsolatban állok. Gyakran keresnek meg kérdésekkel, felhívnak egy – egy tanácsért. Azt tapasztalom, hogy a sportszülők el vannak hanyagolva…nem mindig kapnak információt az egyesülettől, nem tudják, hogyan támogathatják gyermeküket a legjobb módon.
Hidd el ezzel nem vagy egyedül és tudom, hogy minden esetben jót akarsz. De tapasztalom, hogy olykor jól esne egy iránymutató beszélgetés, ahol a Te érzéseidre is figyel valaki, ahol meghallgatnak és tanácsokkal, ötletekkel látnak el.
Sok esetben beszélgetek online vagy telefonon szülőkkel és mindig azt a visszajelzést kapom, hogy ez mennyire jól esett és sok dolgot fel tudtatok írni, ami segítség a jövőre nézve.
A sportszülők élete nem könnyű, rá kell bízni a gyermeketeket már egész korán egy másik felnőttre, az edzőre, aki lehet még több időt tölt a sportolóval, mint te magad. Nem könnyű a sok logisztika, a családi nyaralás edzésekhez való igazítása, vagy a hirtelen program változás miatt (mert tudjuk ilyen sok van az élsportban) egy családi esemény lemondása.
Ha úgy érzed, kezd kicsúszni a kezedből az irányítás – ez a szolgáltatás neked szól.
De talán a legrosszabb érzés sportszülőként, ha a lelátóról tehetetlenül nézed a sportoló gyermekedet, aki épp sikeresen teljesít vagy te pontosan látod, hogy szenved. Aztán hazaérve annyira szeretnél segíteni neki, de nem tudsz…azt érzed még rosszabb lett a helyzet…és te új és új stratégiákat bevetve igyekszel, de falakba ütközöl.
Hidd el nem vagy egyedül és tudom, hogy min mész keresztül. Azt is tudom, hogy ilyenkor hogyan lehetne kimászni ebből a helyzetből
Viszont nem csodaszerrel dolgozom, biztosra veheted, hogy neked szülőként is meg kell fejlődnöd bizonyos dolgokat, amikben nagy segítséged lehet a Sportszülői konzultáció.
De rengeteg tanácsot adok, megosztom a tapasztalataim, ha szükséges, ajánlok szakembereket, legyen az edző, menedzser, dietetikus, klubváltásban is számíthatsz a segítségemre. De itt elsősorban Te leszel a fókuszban!
Több ezer sport coaching ülés van a hátam mögött, rengeteg sportolóval dolgoztam ezáltal látom mindkét oldalát az éremnek. Látom és tudom mire van szüksége a sportolónak és látom tapasztalom, hogy a szülők akaratlanul is hol hibáznak, hogy egyedül vannak hagyva a nehéz helyzetben.
A sportszülői konzultáció nem hagy egyedül, akár egy üléssel is hatalmas lépéseket tehetsz, hogy a lehető legjobban tudd a gyermekedet támogatni a karrierje során úgy, hogy Te is jól érzed magad, le tudtad rakni a nehéz köveket a hátadról és végre felszabadultan kísérheted gyermekedet az élsport útján, ami egy igen nagy de nemes feladat.
A sportszülői konzultáció menete:
A konzultációra a gombra kattintva tudsz jelentkezni, válasz emailben minden fontos információt elküldök neked, egyeztetünk egy online időpontot, valamint küldök neked egy kérdőívet is, amit mindenképpen tölts ki – ez szükséges lesz a közös és hatékony munkánkhoz.
Sportszülői konzultáció ára: 17.000.- /60 perc
A sportszülői konzultációt csak online (google meet vagy messenger) tartom.