Alig várom? Vagy essünk túl rajta?
Nem mindegy mit érez a sportoló!
Az egyik felnőtt játékosom mesélte: volt hogy megkérdezte a társait: Ti mit éreztem így meccs előtt?”-Majdnem egyhangú válaszként mondták: “nagyon várjuk, izgatottak vagyunk!”
Mire ő azt mondta magában: “ezt is lehet érezni?!”
Ne várjuk meg, hogy az a magas negatív stressz “megszokott” legyen, nem túl kell élni a meccset, hanem megélni!
Nem mindegy hogy verseny vagy meccs előtt azt mondja a sportoló, hogy “alig várom!” Vagy hogy: “essünk túl rajta…”
“Nagyon izgul a sportoló verseny/ meccs előtt”
“Izzad a tenyere, fáj a hasa vagy a feje”
“Nehezebben koncentrál téthelyzetekben”
“Hányingere van verseny előtt”
“Fél az előtte álló feladattól”
+
/Szapora légzés, nő a pulzus, idegesség, szótlanság stb./
“A stressz külső vagy belső megterhelésre adott nem specifikus válasz, ami kibillenti a szervezetet az egyensúlyi állapotából.
Az ingereket pedig stresszornak hívjuk”
/Selye János/
Egy sportoló életében rengetek stresszhelyzet van. Verseny vagy mérkőzés előtti hangulat, rivalizálás, edzés és egyéb konfliktus helyzetek.
A stressz hatással van a teljesítményre!
A stressz és a szorongás két különböző dolog. A stressz valamilyen hatásra alakul ki, míg a szorongásnak nincs adott pillanatnyi kiváltó tényezője, ez egy folyamatosan fennálló stressz és általában nem tudjuk mi okozza. Ez egy hosszabb összetettebb folyamat, ami elég komolyan megkeseríti a mindennapjait a sportolónak, ez esetben a szakértői segítség elengedhetetlen!
A stresszt tudja kezelni, megtanult technikákkal a sportoló.
De az fontos, hogy bizonyos szintű izgalomra szükség van a megfelelő teljesítményhez.
De a negatív stresszel dolgozni kell.
Első lépésként:
- felismerés: megtalálni, mikor mi okozhatja a túlzó stressz szint emelkedését
Pl.: közvetlen verseny előtt, bizonyos verseny számok előtt. Túlzó pressziók hatására. Stb.
- megfigyelés: hogyan reagál a sportoló ezekre a helyzetekre: mit tesz ellene, mit nem csinál stb.
- érzet: mit érez ilyenkor a sportoló: fejfájás, tenyér izzadás, koncentráció elvesztése- alapvető hibákat vét stb.
- informálódás: technikák, praktikák alkalmazása
- segítség: szakemberek segítsége, hogy biztosan a jó technikákat alkalmazza a sportoló.
Leszögezhető, hogy minél több technika van a sportoló kezében, annál hatékonyabban tud a helyzetnek megfelelően, választ adni a stressz folyamatokra.
Különböző technikák alkalmazása, gyakorlása csökkentheti és megszüntetheti a negatív stresszt. Segít fókuszálni, és a stabilabb teljesítményt is támogatja.
Pl.:
Relaxációs gyakorlatok
Légző gyakorlatok
Átkeretezés
Fókuszálási gyakorlatok
Stb.
Többnyire ezeket a coaching ülések során el tudja sajátítani a sportoló. Számos praktikát tanítok az üléseken a sportolóim számára!
De néhány példa a “hétköznapibb”megoldásokra:
- Séta
- Masszázs
- Olvasás
- Zene
- Megfelelő táplálkozás
- Beszélgetés
- Minőségi pihenés
- Hatékony időbeosztás
Érdemes odafigyelni ezekre az érzetekre, hiszen az élsport nem könnyű, de bírható és sikeres lehet.
Az évek során biztos mindig lesz vagy lenne min “stresszelnie” a sportolónak, de a túlzott izgalom és idegesség a teljesítmény és később akár az egészség rovására is mehet!
Fontos; hogy hatékonyan és kiegyensúlyozottan érjen a sportoló a kitűzött céljaihoz!
Barján Bianka
Sport Coach
“A fejben edzett sportolókért!”